Schlafqualität-Selbstbewertung

Anleitung zur Benutzung der Software „Schlafqualität-Selbstbewertung“

Die „Schlafqualität-Selbstbewertung“-Software wurde entwickelt, um Ihnen zu helfen, Ihre Schlafqualität zu analysieren, Trends zu erkennen und gezielte Verbesserungen zu ermöglichen. Folgen Sie dieser Anleitung, um die Software effektiv zu nutzen:

Schritt-für-Schritt-Anleitung:

• Formular ausfüllen:

  Beantworten Sie die Fragen im Formular zu Ihrer Schlafqualität. Diese umfassen:

  • Die Anzahl der Stunden, die Sie geschlafen haben.
  • Wie einfach oder schwierig es war, einzuschlafen.
  • Wie oft Sie in der Nacht unterbrochen wurden.
  • Ihr morgendliches Erholungsgefühl.
• Validierung:

  Stellen Sie sicher, dass alle Pflichtfelder korrekt ausgefüllt sind. Andernfalls erhalten Sie eine Hinweismeldung.

• Bewertung absenden:

  Klicken Sie auf den Button „Bewertung absenden“, um Ihre Eingaben zu speichern und analysieren zu lassen.

• Analyseergebnisse anzeigen:

  Nach dem Absenden des Formulars wird eine Zusammenfassung Ihrer Eingaben in einer Tabelle angezeigt. Dabei werden folgende Informationen dargestellt:

  • Datum der Eingabe.
  • Schlafdauer in Stunden.
  • Bewertung des Einschlafens (Skala 0 bis 3).
  • Die Anzahl der nächtlichen Unterbrechungen.
  • Bewertung Ihres Erholungsgefühls (Skala 0 bis 3).
  • Gesamtpunktzahl Ihrer Schlafbewertung.
  • Eine Gesamtbewertung (Gut, Mittelmäßig oder Schlecht).
• Fortschritt beobachten:

  Speichern Sie Ihre regelmäßigen Bewertungen, um im Zeitverlauf Muster und Trends zu erkennen.

Wie die Bewertung berechnet wird:

Die Software berechnet Ihre Gesamtpunktzahl anhand folgender Kriterien:

• Schlafdauer: 3 Punkte für ≥ 7 Stunden, 2 Punkte für 5–6 Stunden, 1 Punkt für < 5 Stunden.
• Einschlafen: 0 bis 3 Punkte basierend auf der Leichtigkeit des Einschlafens.
• Nächtliche Unterbrechungen: 3 Punkte für ≤ 1 Unterbrechung, 2 Punkte für 2–3 Unterbrechungen, 1 Punkt für mehr als 3 Unterbrechungen.
• Morgendliches Gefühl: 0 bis 3 Punkte je nach Ihrer wahrgenommenen Erholung.

Ab einer Gesamtpunktzahl von 10 wird Ihre Schlafqualität als „Gut“ eingestuft, zwischen 7 und 9 als „Mittelmäßig“ und unter 7 als „Schlecht“.

Nutzen Sie die Empfehlungen und Tipps, die die Software basierend auf Ihren Ergebnissen bereitstellt, um Ihre Schlafqualität nachhaltig zu verbessern.