Körperliche Gesundheit Redaktion Die Gute Zeit · Stand
Kalorienbedarf-Rechner für Senioren
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Kalorienbedarf berechnen: Richtwerte der DGE
Wählen Sie Altersgruppe, Geschlecht und wie aktiv Ihr Alltag ist. Der Rechner zeigt den Richtwert der Deutschen Gesellschaft für Ernährung für diese Gruppe.
Das ist ein Durchschnittswert für Menschen mit Normalgewicht. Ihr persönlicher Bedarf kann davon abweichen. Ob die Energiezufuhr passt, zeigt am verlässlichsten ein stabiles Körpergewicht.
Bei Krankheit, Pflegebedürftigkeit, ungewolltem Gewichtsverlust oder wenn Sie abnehmen möchten, besprechen Sie Ihren Bedarf mit Ihrer Hausärztin oder Ihrem Hausarzt oder einer Ernährungsfachkraft.
Quelle: DGE-Referenzwerte für die Energiezufuhr (Stand der Ableitung 2015).
Quellen dieser Angaben
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Referenzwerte für die Energiezufuhr (Stand der Ableitung 2015) · Quelle abgerufen am 14.10.2026. Richtwerte für Erwachsene mit Normalgewicht (BMI 22, Körpergröße als Median der Studie DEGS1).
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): FAQ Energiezufuhr, Frage 9 (Beschreibung der Aktivitätsstufen) · Quelle abgerufen am 14.10.2026.
Inhalt 4 Abschnitte
Wie viel Energie braucht der Körper im Alter? Der Rechner oben zeigt Ihnen den Richtwert der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) für Ihre Altersgruppe, Ihr Geschlecht und Ihren Alltag. Sie wählen drei Angaben, das Ergebnis steht sofort darunter. Eine persönliche Beratung ersetzt der Wert nicht, eine Orientierung gibt er.
Was der Richtwert aussagt
Die DGE nennt Richtwerte für die durchschnittliche Energiezufuhr. Der Bedarf eines Menschen setzt sich aus dem Energieverbrauch in Ruhe und dem Verbrauch für körperliche Aktivität zusammen. Er unterscheidet sich von Mensch zu Mensch und auch von Tag zu Tag. Wie viel der Körper in Ruhe verbraucht, hängt unter anderem von Geschlecht, Alter, Körpergröße und Körpergewicht ab.
Berechnet sind die Werte für Menschen mit Normalgewicht. Bei Übergewicht oder sehr wenig Bewegung hält die DGE individuelle Anpassungen für notwendig. Das kann ein Tabellenwert nicht leisten. Deshalb fragt der Rechner auch nicht nach Ihrem Gewicht.
Die drei Stufen der Aktivität
Die DGE beschreibt die körperliche Aktivität im Alltag mit einem Zahlenwert, dem PAL. Der Rechner bietet die drei Stufen an, für die es Richtwerte gibt:
- PAL 1,4: ausschließlich sitzende Tätigkeit mit wenig oder keiner anstrengenden Freizeitaktivität.
- PAL 1,6: überwiegend sitzend, zeitweise auch Gehen und Stehen, wenig anstrengende Freizeit.
- PAL 1,8: überwiegend gehende und stehende Arbeit.
Ein Beispiel aus der Tabelle: Für Menschen ab 65 Jahren mit sitzendem Alltag (PAL 1,4) nennt die DGE 2.100 kcal pro Tag für Männer und 1.700 kcal pro Tag für Frauen. Wer im Alltag mehr geht und steht, hat einen höheren Richtwert.
Woran Sie erkennen, ob die Energiezufuhr passt
Als entscheidenden Kontrollwert nennt die DGE das aktuelle Körpergewicht. Bleibt Ihr Gewicht stabil, deckt das, was Sie essen und trinken, Ihren Verbrauch. Nehmen Sie ab, ohne es zu wollen, sprechen Sie bitte mit Ihrer Hausärztin oder Ihrem Hausarzt.
Wann der Rechner nicht passt
Für Menschen, die überwiegend sitzen oder liegen müssen, etwa nach einer Krankheit oder bei Pflegebedürftigkeit, enthält die Tabelle der DGE keine Werte. Auch wer abnehmen möchte, findet hier keinen passenden Wert: Der Rechner zeigt den Richtwert und rechnet nichts davon ab. In diesen Fällen besprechen Sie Ihren Bedarf am besten mit Ihrer Hausärztin oder Ihrem Hausarzt oder mit einer Ernährungsfachkraft.
Dieser Beitrag wurde mit Unterstützung von KI erstellt. Mehr dazu
